Top 5 công thức giữ gìn sức khỏe trong mùa dịch

Đối với những người cao tuổi, nhất là những người có bệnh cảnh nền như tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì, tim mạch, bệnh phổi mãn tính, bệnh ung thư... cùng với  sức đề kháng suy giảm, khả năng chống đỡ bệnh tật kém, là những đối tượng dễ mắc Covid-19 và dễ chuyển biến nặng dẫn đến khả năng tử vong rất cao

Đối với trẻ em, nhất là trẻ em nhỏ, sức đề kháng cũng còn kém, chậm thích nghi với việc thay đổi quá nhanh của môi trường bên ngoài nên cũng cần quan tâm chăc sóc để phòng ngừa bệnh tốt hơn.

 Đối với phụ nữ mang thai, các loại bệnh lý và thuốc men điều trị, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, rất dễ ảnh hưởng sức khỏe của bà mẹ và sự phát triển bình thường của thai nhi, có thể gây ra dị tật bẩm sinh, quái thai, sẩy thai, sinh non... nên việc tăng cường sức khỏe, sức đề kháng để phòng ngừa bệnh tật là vô cùng quan trọng và cần thiết.

Đối với nhóm thanh thiếu niên, là nhóm đối tượng có sức khỏe tốt, có khả năng chống lại bệnh tật tốt. Tuy nhiên, một bộ phận không nhỏ có thói quen và hành vi không tốt như hút thuốc lá, lạm dụng rượu, bia, thức khuya, tình trạng căng thẳng (stress) do công việc hoặc trong quan hệ tình cảm... là các yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, cần quan tâm để khắc phục những yếu tố ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sức đề kháng.

Để đảm bảo sức khỏe trong giai đoạn này, chúng ta cần phải quan tâm đến các vấn đề sau đây :

1.Chế độ ăn uống lành mạnh trong mùa dịch

Ăn uống lành mạnh rất quan trọng trong đại dịch Covid. Những gì chúng ta ăn và uống có thể ảnh hưởng đến khả năng ngăn ngừa, chống lại và phục hồi của cơ thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể hiểu là hạn chế lượng muối, hạn chế đường, uống đủ nước, hạn chế rượu bia, ăn vừa phải chất béo, ăn nhiều các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như các loại trái cây tươi, các loại hạt, ngũ cốc,..

Bên cạnh đó, cân bằng dinh dưỡng trong một ngày cũng là một yếu tố. Có thể tham khảo thêm về công thức dinh dưỡng 4 - 5 - 1 được khuyến khích sử dụng. Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng được hiểu là sự cân bằng về các nhóm chất như carb, protein, chất xơ, chất béo cùng các loại vitamin. Kết hợp lựa chọn thực phẩm an toàn kể cả tươi sống và công nghiệp. Trong đó phải lựa chọn thực phẩm công nghiệp có xuất xứ rõ ràng, công bố chất lượng đầy đủ, đảm bảo về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm.

2.Hoạt động thể chất

Ở thời điểm hiện tại, điều quan trọng là mọi người ở mọi lứa tuổi đều phải hoạt động tích cực nhất có thể. Bằng cách thực hiện 3 - 4 phút vận động thể chất ở cường độ nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc các bài hiit nhẹ nhàng sẽ giúp giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ có lợi cho cả thể chất và tinh thần, có thể làm giảm huyết áp cao, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, cũng như làm hạn chế các tác nhân gây ảnh hưởng đến bệnh Covid

Tập luyện thể chất thường xuyên để rèn luyện thói quen tốt là một điều cần thiết. Nó cũng là một trong những phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ trầm cảm, stress, suy giảm nhận thức và làm hạn chế sự khởi phát của bệnh mất trí nhớ.

3.Đảm bảo 5K

Khẩu trang – Khử khuẩn – Khoảng cách – Không tập trung – Khai báo y tế

Để giữ an toàn cho bản thân và người khác trước đại dịch Covid, chúng ta cần đảm bảo khuyến cáo 5K với nội dung như sau

Đảm bảo quy tắc 5K trong phòng chống dịch Covid-19 (Ảnh: Internet)

KHẨU TRANG: Đeo khẩu trang vải thường xuyên tại nơi công cộng, nơi tập trung đông người; đeo khẩu trang y tế tại các cơ sở y tế, khu cách ly.

KHỬ KHUẨN: Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn tay. Vệ sinh các bề mặt/ vật dụng thường xuyên tiếp xúc (tay nắm cửa, điện thoại, máy tính bảng, mặt bàn, ghế…). Giữ vệ sinh, lau rửa và để nhà cửa thông thoáng.

KHOẢNG CÁCH: Giữ khoảng cách khi tiếp xúc với người khác.

KHÔNG TẬP TRUNG: Không tụ tập đông người, khoảng cách tối thiểu là 2m.

KHAI BÁO Y TẾ: thực hiện khai báo y tế trên App NCOVI; cài đặt ứng dụng BlueZone tại địa chỉ https://www.bluezone.gov.vn để được cảnh báo nguy cơ lây nhiễm COVID-19.

4.Bỏ hút thuốc – Ngủ đủ giấc 

Theo các nghiên cứu, những người hút thuốc có nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn vì họ thường xuyên đưa tay lên miệng. Trong trường hợp họ bị nhiễm, họ sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn vì chức năng của phổi bị suy giảm. Hãy từ bỏ thói quen này, sống lành mạnh hơn để giảm thiểu rủi ro này.

Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc cũng là 1 yếu tố quan trọng. Các nghiên cứu khoa học cho thấy con người cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để các cơ quan trong cơ thể có khoảng thời gian được nghỉ ngơi sau thời gian hoạt động cả ngày. Duy trì thói quen này là cách giúp giữ sức khỏe luôn tốt, sức đề kháng tự nhiên được tăng cao.

5.Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Khi các chỉ định về việc hạn chế di chuyển, làm việc tại nhà được đưa ra thì hầu hết chúng ta đều phải thay đổi thói quen hàng ngày của mình. Phải từ bỏ các thòi quen đã được hình thành từ lâu để tiếp nhận các hành trình mới như tình trạng thất nghiệp, việc học hành của con cái, thời gian tiếp xúc với các thành viên trong gia đình nhiều hơn, ít gặp mặt các bạn bè, đồng nghiệp. Điều này cũng gây nên khó khăn với một số người có sức khỏe tinh thần yếu

Một số tips có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bản thân và những người xung quanh có thể áp dụng như là bắt kịp các thói quen hàng ngày, nhất là các thói quen tốt có thể cải thiện sức khỏe như ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, phân bổ thời gian hợp lí giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, dành một khoảng thời gian trong ngày cho các công việc yêu thích.

Tìm kiếm một sở thích, chẳng hạn như làm bánh, chăm sóc bản thân,… điều đó sẽ giúp chúng ta bớt stress trong khoảng thời gian phải ở nhà

Hãy giữ liên lạc thường xuyên với những người thân thiết qua mạng xã hội và các kênh trực tuyến

Hạn chế đọc , nghe các tin tức tiêu cực. Thay vào đó hãy dành thời gian cho các sở thích của mình và theo dõi các tin tức chính xác từ các kênh truyền thông chính thống

-Bên cạnh đó một chuyến du lịch an toàn, khép kín cùng gia đình sau mùa dịch cũng là điều cần thiết. Hãy tìm kiếm một điểm đến an toàn, tuân thủ các quy tắc để có một chuyến nghỉ dưỡng chất lượng,  vun đắp tình cảm với người thân sau những ngày tháng phải “ kìm chân “ ở nhà.

Với các phương pháp trên, hy vọng mọi người sẽ luôn mạnh khỏe, vui vẻ để cùng nhau vượt qua mùa dịch này. Tham khảo thêm chương trình tour khép kín tại Haidangtravel.com.